Сон - это основа здоровья и хорошего самочувствия. Однако часто качество сна оказывается под угрозой, особенно с учетом современных стрессов и нерегулярных графиков. Питание играет ключевую роль в том, насколько легко и быстро удается уснуть. Специалисты подчеркивают, что с учетом рациона можно значительно улучшить качество ночного отдыха. Эксперт в области питания Адити Мехротра отметила, что выбор продуктов может существенно влиять на возможность быстро засыпать и приходить в свежесть каждое утро, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
5 суперпродуктов для комфортного сна
Диетолог Бхарата Найду выделил пять суперпродуктов, которые стоит добавить в ежедневный рацион, чтобы обеспечить себе крепкий и восстанавливающий сон:
- Вишня: Этот яркий фрукт богат мелатонином, гормоном, регулирующим циклы сна и бодрствования. Употребление вишни или вишневого сока на ночь поможет быстрее погрузиться в сон и продлить его продолжительность.
- Миндаль: Небольшая горсть миндаля перед сном может стать отличным помощником для расслабления благодаря содержанию магния и триптофана. Эти элементы способствуют успокоению ума и тела, что улучшает качество ночного отдыха.
- Бананы: Богатые калием и магнием, бананы помогают мышцам расслабляться и регулируют режим сна. Регулярное употребление этого фрукта может сократить количество ночных пробуждений и способствовать более глубокому сну.
- Овес: Этот продукт, содержащий сложные углеводы и мелатонин, помогает организму расслабиться и подать сигнал о том, что пора готовиться ко сну. Тёплая овсянка на ночь — это не только вкусно, но и полезно для сна.
- Киви: Этот экзотический фрукт повсюду отмечается как натуральное средство для улучшения качества сна. Киви, богатый витаминами С и К, а также серотонином, помогает быстрее засыпать и делает сны более восстановительными.
Не забывайте об общем состоянии здоровья
Кроме выбора правильных продуктов, важно учитывать и общее состояние здоровья. Сбалансированное питание и физическая активность внесут свой вклад в улучшение сна. Элементы рациона, такие как фрукты, орехи и злаки, не только полезны, но и могут помочь в создании комфортной атмосферы для сна. В конечном счете, стремление к балансированному образу жизни и уважение к сигналам своего организма приведут к более глубокому и продолжительному ночному отдыху.
