Представьте себе пожилого человека, которому больше семи десятков. Он не герой рекламных роликов, а реальный человек, с умиротворённым взглядом и улыбкой на лице. Каждый день он совершает прогулки, поднимается по лестнице с лёгкостью и сохраняет осанку, как будто в его позвоночнике сохранилась вся молодость, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Что за секрет?
Ответ может показаться неожиданным: дело не в специальных диетах или дорогих добавках, а в регулярной физической активности. Доктор Иван Павлович Неумывакин всегда подчёркивал важность движения.
"Человек – это то, что он делает для своего здоровья. " И. П. Неумывакин
Неумывакин был не простым популистом в мире медицины. Его книги не затеряны, а наоборот, на слуху – советы простые, но действенные.
Почему активность важна для пожилых людей?
С возрастом организм становится менее подвижным – это естественный процесс. Мышцы ослабевают, суставы теряют гибкость, кровоснабжение замедляется. Важно не дожидаться, когда эти изменения станут заметными и болезненными. Начинать нужно тогда, когда вы ещё чувствуете в себе силу и желание движений.
"Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения. " Томас Юнг
Доктор Неумывакин утверждал, что деятельность тела – это ключ к хорошему самочувствию и настроению во взрослом возрасте.
Правильное питание и достаточное количество воды
Заботясь о здоровье, нельзя забывать о питании. Важно избегать привычек, которые вредят, например, запивать еду жидкостью. Неумывакин рекомендовал пить воду за 20-30 минут до еды или через 1-2 часа после, при этом лучше — тёплую.
Что касается молока, он предостерегал: коровье молоко может принести больше вреда, чем пользы, а вот кисломолочные продукты, наоборот, поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы.
Три простых упражнения от Неумывакина
Прежде чем приступить к упражнениям, важно настроиться. Следует делать разминку: наклоны, вращения головы и рук, глубокие вдохи и выдохи. Вот три упражнения, которые легко выполнять в домашней обстановке:
- Растяжка ягодиц лёжа: Лечь на спину, одну ногу согнуть и подтянуть к груди, удерживая 20-30 секунд. Повторить для обеих ног. Это упражнение улучшает кровообращение и гибкость позвоночника.
- Ходьба на ягодицах: Сидя на полу, двигаться вперёд и назад, используя только ягодицы. Это помогает укрепить мышцы таза и улучшить работу кишечника.
- Приседания с опорой: Встать, держаться за спинку стула и медленно приседать. Упражнение укрепляет ноги и спину, а также улучшает равновесие.
Регулярная физическая активность в пожилом возрасте – это лучшее проявление любви к самому себе. Движение – это не просто необходимость, а способ ощущать жизнь, полную энергии и радости.
