Летние жары – это не только приятные моменты на свежем воздухе, но и значительная угроза для здоровья, особенно для людей с ослабленным иммунитетом, пожилых и маленьких детей. Из-за высоких температур организму становится сложно поддерживать свою нормальную температуру, что может привести к различным осложнениям.
Физиологическая реакция организма на жару
Для сохранения стабильной температуры тела, около 36,6–37°C, организм применяет два основных механизма:
- Потоотделение — этот процесс помогает охладить тело, но при этом приводит к потере жидкости и необходимых солей.
- Расширение сосудов — это способствует улучшению теплоотдачи, но также может оказывать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
В жаркие дни нагрузка на все органы значительно возрастает, в первую очередь это касается сердца, почек и мозга. Если температура воздуха повышается, скорость пульса учащается, а эффективность потоотделения может значительно снижаться при определённой влажности.
Как снизить риски для здоровья в жару
Врач выделила несколько основных проблем, с которыми может столкнуться человек в условиях высокой температуры:
- Обезвоживание — жара увеличивает потребность в жидкости, что особенно ощущают почки, становясь менее способными к очищению крови.
- Ухудшение состояния при хронических заболеваниях — высокие температуры могут отразиться на сердечно-сосудистых болезнях, диабете, аутоиммунных расстройствах и бронхиальной астме.
- Психоэмоциональные расстройства — жара негативно влияет на психику, вызывая тревогу, раздражительность и бессонницу.
Рекомендации по защите от жары
Чтобы избежать негативных последствий от жары, важно соблюсти ряд рекомендаций:
- Правильно пейте воду — в день необходимо потреблять 1,5–2 литра жидкости, кроме того, при физической активности – ещё 0,5–1 литр.
- Следите за одеждой и режимом дня — носите лёгкую одежду из натуральных тканей, избегайте прямых солнечных лучей с 10:00 до 16:00.
- Заботьтесь о защите от солнца — используйте солнцезащитные кремы с показателями SPF 30+ и обновляйте их каждые два часа.
Следуя этим советам, можно значительно снизить негативное влияние летней жары на здоровье и максимально комфортно пережить жаркие дни.
