Исследования показывают, что кето-диета, популярный метод похудения, может значительно улучшить качество сна. Многие пользователи отмечают, что после перехода на низкоуглеводное питание они начинают просыпаться без будильников, чувствуя себя отдохнувшими и полными энергии. Это не просто совпадение — за этим стоит научная основа, пишет Дзен-канал "Тата на КЕТО".
Привычки до кето: бессонные ночи и усталость
Прежние пищевые привычки многих людей часто приводят к проблемам с ночным сном. Частые ночные перекусы, особенно углеводами, поднимают уровень сахара в крови, который затем резко падает, вызывая пробуждения среди ночи. Усталость с утра и головные боли становятся обычным делом, когда утреннее пробуждение связано с боем будильников и желанием «просто ещё пять минут».
Как кето меняет ситуацию?
- Лёгкое засыпание: Пользователи кето-диеты отмечают, что засыпать стало легче, без желания думать о горестях прошедшего дня.
- Глубокий и бесшумный сон: Новый режим питания способствует крепкому сну, даже когда вокруг есть шум.
- Редкие пробуждения: Теперь стало возможным спать по 6-8 часов, не просыпаясь ни разу за ночь.
- Ясность ума по утрам: Утро становится более приятным благодаря отсутствию головного тумана и повышенной энергии.
Почему кето улучшает качество сна?
Основной механизм заключается в стабильном уровне глюкозы. Перейдя на кето, уровень сахара в крови не скачет, как это происходит при употреблении углеводов. Это устраняет проблемы, связанные с резкими пробуждениями, когда кортизол и адреналин берут верх над организмом. Вместо этого на кето вы получаете равномерный источник энергии, что помогает телу расслабиться и отдохнуть.
Дополнительно, кето способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, который также негативно сказывается на качестве отдыха. С улучшением питания уровень стресса снижается, и это приводит к более спокойному сну. Увеличивается и уровень ГАМК — натурального успокоительного, что также влияет на быстрое засыпание и легкость в переходе в фазу глубокого сна.
