Кальций играет важнейшую роль в функционировании нашего организма. Этот элемент необходим для здоровых костей и зубов, а также участвует в процессах метаболизма и передачи нервных сигналов к мышцам. Он также поддерживает здоровье сердца и мозга.
Признаки нехватки кальция в организме
Как можно заметить, что в организме не хватает кальция? Вот некоторые из основных симптомов:
- Регулярные и болезненные спазмы мышц;
- Боли в костях и суставах;
- Проблемы с зубами, такие как кариес;
- Общая слабость и постоянная усталость;
- Снижение уровня концентрации;
- Проявления остеопороза;
- Различные нарушения иммунной системы;
- Потеря волос или ломкость ногтей.
Почему возникает дефицит кальция?
Дефицит кальция может возникать по многим причинам, но одной из самых распространенных является неправильное или несбалансированное питание. Чтобы избежать нехватки этого важного элемента, стоит обращать внимание на свой рацион.
Где искать источник кальция?
Основные продукты, богатые кальцием, включают в себя:
- Молоко и молочные изделия;
- Кунжут и зелёные овощи;
- Сухофрукты и бобовые;
- Яичные желтки и орехи;
- Шпинат и брокколи.
