Когда нарастают усталость, тревога или скука, желание утешить себя с помощью еды могут испытывать многие. Вместо того чтобы удовлетворять физический голод, люди нередко ищут утешение в сладостях и знакомых вкусах, ведь именно еда дарит мгновенное чувство комфорта и спокойствия.
Причины эмоционального переедания
Эмоции подавляют нас, и еда кажется доступным способом добиться облегчения. Научный подход показывает, что стресс способствует выработке кортизола, который приводит к поиску источников удовольствия в виде пищи, особенно сладкой и жирной. В моменты стресса мозг в буквальном смысле подталкивает нас к выбору именно таких продуктов, предлагая временное облегчение. Эмоциональное переедание может стать привычкой: у многих с детства сформировался стереотип, что еда — это способ успокоиться. Например, сладкий десерт после тяжелого дня или шоколад в грустные моменты. Со временем такая связь углубляется, и еда перестает быть просто пищей, а превращается в источник эмоциональной поддержки.
Как отличить физический голод от эмоционального
Важно уметь распознавать, испытываете ли вы физический голод или ищете утешение. Физический голод нарастает постепенно: сначала появляется легкое урчание в животе, а затем ощущение усталости. Эмоциональный голод, наоборот, возникает внезапно, как вспышка. При настоящем голоде человек готов есть любые продукты, в то время как эмоционально он стремится к чему-то конкретному, например, сладостям. Важно понять, что после переедания по эмоциональным причинам часто приходит чувство вины, тогда как утоление физического голода приносит удовлетворение.
Что делать вместо заедания эмоций?
Для того чтобы перестать есть на эмоциях, важно не запрещать себе это желание, а временно остановиться и задать несколько вопросов:
- Чего я сейчас чувствую?
- Чего мне на самом деле не хватает?
Иногда вместо еды поможет простая пауза, глубокие вдохи и отдых. Чтобы найти другие способы утешения, можно попробовать укутаться в плед, заняться легкой растяжкой или обратиться к близким за поддержкой.
Создание небольшой «коробки заботы о себе» — еще один замечательный способ: можно собрать туда любимую книгу, аромамасло или записку с поддерживающими словами. Такой подход позволяет расширить арсенал методов заботы о себе, не связывая их лишь с едой. Наладить питание — это не борьба с собой, а переход к более внимательному подходу.
