В современном мире сильная тяга к сладкому и напряжённый ритм жизни нередко становятся преградой на пути к снижению веса. Многие, кто активно старается избавиться от лишних килограммов, часто сталкиваются с застойными явлениями, несмотря на соблюдение строгих диет и регулярные физические нагрузки, сообщает канал "Диетолог Алина Геннадьевна".
Как сон влияет на вес
Нарушения сна, такие как бессонница или частые пробуждения, становятся причиной стресса для организма. В ответ на это выделяется кортизол — гормон, который, с одной стороны, помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, а с другой — затрудняет процесс потери жира. При высоком уровне кортизола, тело начинает «зависать» в режиме накопления жира, особенно в области живота.
Таким образом, даже при нормальном режиме питания и физической активности, недосып может привести к:
- Увеличению аппетита и тяги к высококалорийным продуктам.
- Затруднению в поддержании эмоционального равновесия.
Роль углеводов в организме
Многие пытаются избавиться от углеводов в своей диете, полагая, что это поможет быстрее достичь своих целей. Однако углеводы необходимы для поддержки уровня серотонина, отвечающего за хорошее настроение и успокоение. Они играют весомую роль в синтезе мелатонина, который способствует качественному сну.
Когда у вас нет достаточного количества углеводов в рационе, риск столкнуться с бессонницей возрастает. Напряжение и беспокойство возрастают, а если добавляется недостаток магния, поддерживающего нервную систему, это может усугубить ситуацию. Интересно, что дефицит может проявляться физически — в виде усталости, раздражительности, а также проблем с кожей и волосами.
Шаги к улучшению
Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, представляется важным ввести в рацион правильные углеводы. Например:
- Каши и цельнозерновой хлеб на завтрак и обед — для зарядки энергией и улучшения настроения.
- Тушёные овощи и рыба на ужин — для спокойного сна и поддержания гормонального баланса.
Следующий шаг — обратить внимание на уровень магния. Этот минерал расслабляет мышцы и помогает организму переключиться на режим покоя. В итоге, коварный вес может начать двигаться в нужном направлении, когда организм почувствует себя в безопасности.
