Многим людям, особенно после 50, начинает казаться, что жизненное время уходит слишком быстро. Вопросы о будущем, о возможностях дожить до правнуков и реализовать долгожданные мечты становятся актуальными.
Согласно статистике, некоторые люди покидают этот мир слишком рано, в то время как другие продолжают вести активную жизнь и в свои девяносто. Есть ли у долгожителей секреты, позволяющие им оставаться энергичными и здоровыми дольше? Научные исследования выявили три ключевых показателя, которые могут предложить подсказки о продолжительности жизни.
1. Сильные мышцы – основа долголетия
Многие пожилые люди кажутся хрупкими, но на самом деле обладают удивительной силой. Они способны выполнять физически сложные задачи, такие как поднятие grandchildren или работа в саду. Это не просто забавная деталь, а важный индикатор здоровья.
С возрастом мышцы теряют массу, что приводит к ограничению подвижности и ухудшению общего самочувствия. Поддержание силы мышц помогает быть активным и быстро восстанавливаться после болезней. Врачи рекомендуют выполнять простые тесты, чтобы оценить состояние мышц:
- Используйте динамометр. Мужчины должны что-то сжимать с усилием не менее 30 кг, а женщины – не менее 20 кг.
- Тест со стулом: попытайтесь встать со стула без помощи рук пять раз за 15 секунд.
2. Движение – ключ к жизненной силе
Движение – лучший способ продлить жизнь. Достаточно лишь полчаса быстрой ходьбы каждый день. Это не только укрепляет сердце, но и улучшает циркуляцию крови, предотвращая образование тромбов. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть:
- ходьба;
- плавание;
- езда на велосипеде.
Люди, которые продолжают много двигаться даже в пожилом возрасте, выглядят гораздо моложе и здоровее своих менее активных сверстников.
3. Контроль артериального давления
Гипертония – скрытый враг долголетия. Многие проживают с высоким давлением годы, даже не подозревая об этом. С течением времени сосуды изнашиваются, а риск инсульта и инфаркта возрастает. Нормой считают давление до 135/85 мм рт. ст. Все показатели выше требуют внимания и изменений в образе жизни: уменьшение потребления соли и алкоголя, увеличение физической активности.
Поддерживая давление в норме, возможно продлить жизнь и сохранить здоровье на долгие годы – это безусловно стоит вложенных усилий.
