Согласно мнению экспертов, вечернее желание поесть углеводы не случайно. Они увеличивают уровень дофамина, известного как гормон удовольствия, что помогает людям справляться с усталостью и стрессом. Это может быть особенно актуально в современном обществе, где тривоги и напряжение являются частью повседневной жизни.
В каком виде углеводы помогают?
Известно, что определенные углеводы могут положительно влиять на качество сна. Они могут способствовать выработке серотонина и мелатонина — гормонов, ответственных за нормализацию сна и помощь в вечернем расслаблении.
- Овсенная каша: идеальный вариант для позднего перекуса, она насыщает и обладает успокаивающим эффектом.
- Бананы: богаты калием и магнием, они помогают мышцам расслабиться и успокаивают нервную систему.
- Творог с медом: это сочетание не только вкусно, но и полезно — белок и углеводы помогают организму наладить обмен веществ.
Какие углеводы стоит избегать?
Несмотря на очевидные преимущества углеводов, не все варианты будут полезными перед сном. Лучше избегать продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов, так как они могут вызвать резкий всплеск энергии, что некомфортно и может нарушить сон.
- Сладости и выпечка: они поднимают уровень сахара в крови и могут привести к бессоннице.
- Фастфуд: высокая калорийность и недостаток питательных веществ делают такие блюда нежелательными ночью.
Итоги
Выбор углеводов на ночь — это не только вопрос удовольствия, но и здоровья. Правильные продукты помогут наладить сон и справиться с усталостью, сохраняя при этом фигуру. Настоящая находка для тех, кто хочет быть в форме и нормально спать!
