Многие женщины знакомы с чувством постоянного голода и непреодолимой тягой к сладкому за несколько дней до менструации. Этот феномен, известный как предменструальный синдром (ПМС), может стать настоящим испытанием. Однако это – не конец света, а сигнал от организма, который требует внимания, пишет Дзен-канал "Нутрициолог || Мария Филимонова".
Почему возникает голод при ПМС?
Основной причиной этого явления становятся гормональные колебания. Перед менструацией уровень эстрогена снижается, в то время как прогестерон повышается. Эти изменения могут снижать уровень серотонина, так называемого "гормона счастья", что и приводит к стремлению упорядочить углеводы – они способны повысить его уровень. Также может происходить нестабильность сахара в крови, вызывая перепады энергии и чувство голода.
Как сбалансировать питание
Для борьбы с проявлениями ПМС важно проанализировать собственный рацион.
- Сложные углеводы: используйте цельнозерновые продукты, такие как овсянка и гречка, а также овощи и бобовые, которые медленно высвобождают энергию и помогают поддерживать уровень сахара.
- Достаточный белок: включайте в каждый прием пищи нежирное мясо, рыбу и бобовые. Они способствуют длительному чувству сытости и стабилизации уровня сахара.
- Здоровые жиры: такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Они необходимы для гормонального баланса и помогают удерживать чувство насыщенности.
- Овощи и фрукты: употребление клетчатки из этих источников замедляет переваривание и способствует здоровью кишечника.
Важные добавки и образ жизни
Дефицит витаминов и минералов может усугублять симптомы ПМС. Магний, витамины группы В, железо и витамин D играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса и общего самочувствия.
Кроме того, образ жизни также имеет значение: управление стрессом, достаточный сон и регулярные физические нагрузки могут помочь в контроле над симптомами. Ограничение потребления сахара и обработанных продуктов в критические дни также может существенно снизить беспокойство и обеспечивать стабильность уровня энергии.
Важно помнить, что ПМС – это естественная часть женского цикла. Прислушиваясь к собственному телу и внося изменения в рацион и образ жизни, можно значительно облегчить проявления ПМС и вернуть себе контроль над аппетитом. При серьезных симптомах стоит обратиться к врачам для индивидуального подхода и рекомендаций.
