Проблемы с беспокойным сном знакомы многим. Стрессы и ритм современной жизни порой мешают спокойно заснуть, и человек часто ворочается в постели до самого утра. В итоге, на следующий день необходимо вставать рано, что не добавляет бодрости и энергии.
Но есть эффективное решение, чтобы наладить свой график сна. Исследования, проведенные учеными в Китае, продемонстрировали, что употребление двух киви перед сном способствует улучшению качества сна.
Секрет киви в мелатонине
Киви наполнен полезными веществами, а одним из них является серотонин, который способствует выработке мелатонина. Этот гормон просто необходим для нормализации цикла сна. Исследования показали, что киви не только ускоряет засыпание, но и улучшает структурные фазы сна, что делает его более глубоким и спокойным.
Нормы сна: что важно знать
Для взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов, с?? показателем в 7 часов 40 минут. Чтобы чувствовать себя свежим и полным сил, важно придерживаться правил здорового сна, используя натуральные средства.
Не забывайте, что эта информация носит рекомендательный характер. Перед внесением изменений в свой рацион или режим сна, лучше проконсультироваться со специалистом.
