Томлёный булгур с овощами — сытное и полезное наслаждение

25 ноября 2025, 06:34

Томлёный булгур с овощами — это не только ароматное, но и питательное блюдо, которое легко готовится и отлично подходит как гарнир к мясным и рыбным деликатесам, так и в качестве вегетарианского основного блюда, пишет Дзен-канал ""Еда как искусство"".

Необходимые ингредиенты

Булгур — 1 стакан (200 г)
Вода или овощной бульон — 2 стакана (400 мл)
Репчатый лук — 1 шт. (мелко нарезанный)
Морковь — 1 шт. (натертую или нарезанную соломкой)
Болгарский перец — 1 шт. (кубиками)
Чеснок — 2 зубчика (измельченные)
Помидор — 1 шт. (мелко нарезанный) или 1 ст. л. томатной пасты
Оливковое или растительное масло — 2 ст. л.
Соль и перец — по вкусу
Специи: зира, куркума, паприка — по желанию
Зелень (петрушка, кинза, укроп) — для подачи

Процесс приготовления

Сначала булгур промывают в холодной воде до тех пор, пока она не станет прозрачной. Для улучшения аромата его можно слегка обжарить на сухой сковороде в течение 2-3 минут.

В глубокой сковороде или казане разогревают масло и обжаривают лук до прозрачного состояния. Затем добавляют морковь и болгарский перец, готовя около 5 минут на среднем огне.

Добавляют чеснок, нарезанный помидор (или томатную пасту) и приправы. Продолжают тушить 2–3 минуты.

К овощам добавляется булгур, который тщательно перемешивается. Затем вливают горячую воду или бульон, солят и доводят до кипения.

Блюдо накрывают крышкой, уменьшают огонь до минимума и томят 15-20 минут, пока булгур не впитает всю жидкость.

После приготовления следует дать настояться блюду 5 минут, аккуратно взбить вилкой и украсить свежей зеленью.

Варианты для разнообразия

Для тех, кто любит экспериментировать, есть множество интересных добавок: кабачки, баклажаны или грибы могут отлично дополнить это блюдо. Если хочется добавить немного пикантности, подойдут лимонный сок или семена граната. А для создания кремовой текстуры можно использовать кокосовое молоко вместо воды.

Приятного аппетита!

Источник: "Еда как искусство"