Исследования показали, что обыкновенная прогулка может оказаться более эффективной, чем многие лекарства. Ученые доказали, что регулярная ходьба значительно замедляет ухудшение памяти и когнитивных функций, что позволяет отсрочить старость на целых семь лет. При этом не требуется изнурительных марафонов: достаточно всего лишь неспешно проходить определенное количество шагов.
Доказанный метод улучшения когнитивных функций
На протяжении девяти лет команда ученых наблюдала за 296 участниками в возрасте от 50 до 90 лет. Пожилые люди носили шагомеры, проходили тесты на память и внимательность, а также снимали изображения мозга. Особое внимание уделялось уровню амилоида и тау-белков — веществам, которые наносят вред мозгу при болезни Альцгеймера.
Результаты впечатляют. Испытуемые, которые ежедневно проходили от 3000 до 5000 шагов, сохраняли ясность ума на три года дольше своих менее активных сверстников. А те, кто делал 5000-7500 шагов, выигрывали целых семь лет. У тех, кто предпочитал сидеть дома, накопление тау-белков происходило быстрее, что негативно сказывалось на памяти.
Как начать идти к лучшему будущему
Что же такое 3000 шагов? Это всего лишь полчаса медленной прогулки. Проходя 5000 шагов, можно потратить 40 минут на занятия, которые приносят многочисленные преимущества. На самом деле, это гораздо меньше времени, чем вы тратите на вечерние телепередачи. Но эти 40 минут могут обеспечить семь лет жизни с ясной головой.
Особо радует то, что этот положительный эффект может проявляться в любом возрасте. Даже если вам за 70, и вы давно не занимались спортом, начать не поздно. Мозг активно реагирует на любое физическое движение, и никогда не бывает поздно начать свой путь к здоровью.
Первые шаги к прогулке
Не нужно сразу пытаться устанавливать рекорды. Начните с малого: дойдите до ближайшей скамейки в парке, а завтра можете дойти до следующей. Спустя неделю постарайтесь пройти весь квартал. Главное — это регулярность: выходите на улицу каждый день, даже если ненадолго и в медленном темпе. Каждая прогулка — это инвестиция в ваше будущее, где вы сможете помнить имена своих внуков, не забывать выключить плиту и узнавать свое отражение в зеркале. Такое будущее стоит усилий!
