Утро — это время, когда многие из нас погружаются в привычные ритуалы, часто не задумываясь о их последствиях для здоровья, особенно после 60 лет. Некоторые привычки, которые кажутся безобидными, на самом деле могут представлять серьезную угрозу для сердца. Вот несколько распространенных утренних действий, которые стоит пересмотреть, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Проблемы с лекарствами
Во многих домах принято принимать таблетки каждое утро в одно и то же время, не задумываясь о состоянии здоровья. Однако давление может варьироваться, особенно утром. Если оно ниже нормы, привычная доза лекарства может стать причиной головокружения или даже обморока. Чтобы избежать риска, рекомендуется:
- посидеть пять минут перед измерением давления;
- измерить давление правильно, следя за положением руки;
- принимать лекарства только при наличии нормы давления.
Опасность утренней сигареты
Курение сразу после пробуждения — еще одна опасная утренняя привычка. Никотин вызывает резкое сжатие сосудов и учащение пульса, что может стать стрессом для сердца. Для снижения этого риска стоит:
- выпить стакан теплой воды вместо того, чтобы тянуться за сигаретой;
- найти альтернативу, например, заняться дыхательными упражнениями или сделать небольшую зарядку.
Резкий подъем и кофе на пустой желудок
Резкое вставание с кровати может вызвать головокружение из-за недостаточной адаптации сосудов, что особенно опасно для пожилых людей. Вместо этого рекомендуется:
- посидеть на краю кровати минуту, разминая конечности;
- делать несколько глубоких вдохов перед тем, как встать.
Кофе на пустой желудок также может повысить уровень кортизола и быть причиной учащенного пульса. Оптимально пить кофе спустя 30-40 минут после маленького перекуса. Устранение таких привычек и замена их более безопасными альтернативами поможет поддерживать здоровье сердца и улучшить качество жизни.
