Поддержание водного баланса — важная задача для каждого человека. Однако, сколько именно жидкости необходимо выпускать в течение дня, вызывает много вопросов. Врачи утверждают, что стандартная рекомендация о двух литрах воды в день может быть избыточной для некоторых.
Как определить свою норму потребления воды
Доктор Тони Финчем из больницы Бененден отмечает, что потребление воды зависит от множества факторов, включая климат и физическую активность. Согласно его рекомендациям, для большинства людей будет достаточно двух литров жидкости каждый день. В жарком климате или при активных физических нагрузках это количество может увеличиваться до 2,3 литра — примерно восьми чашек.
Согласно Eatwell Guide, рекомендованное количество жидкости составляет от 1,7 до 2,3 литра. Это может включать не только чистую воду, но и питьевые напитки, такие как чай, кофе, а также молоко с низким содержанием жира. Однако стоит помнить о том, что алкоголь в расчет не идет.
Польза и риски избыточного потребления жидкости
Врач подчеркивает, что достаточное количество воды способствует нормальному функционированию почек, снижает риск инфекций мочевыводящих путей и помогает избежать запоров. Тем не менее, превышение норм потребления может иметь негативные последствия. Например, для здорового человека четырехлитровая норма может показаться безопасной, однако у пациентов с сердечно-сосудистыми или почечными заболеваниями это может привести к ухудшению состояния здоровья.
Советы для поддержания гидратации
- Поддерживать уровень жидкости в организме можно не только посредством питья; важно также правильно распределять потребление в течение дня.
- Хорошей практикой является иметь стакан воды рядом с вами, но лучше избегать чрезмерного потребления перед сном, чтобы не нарушить качество сна.
Если обычная вода вам не по вкусу, можно добавить в нее ломтики лимона или лайма, чтобы сделать питье более приятным.
