Исследования показывают, что питание напрямую влияет на наше психическое здоровье. Врач-психиатр и диетолог Ума Найду выделила шесть продуктов, которые могут помочь снизить уровень тревоги и депрессии, укрепив эмоциональное состояние.
Набор полезных продуктов
Представленный список содержит продукты, богатые соединениями, способствующими борьбе с окислительным стрессом и воспалением, что особенно актуально для поддержки психического здоровья:
- Жирная рыба. Аслан птицы, вам необходимо включить в рацион такие источники, как лосось и тунец. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга и могут снижать уровень тревожности.
- Ферментированные продукты. Простые йогурты, кимчи и темпе содержат пробиотики, которые укрепляют кишечный микробиом, стабильность которого находит отражение и в настроении.
- Листовая зелень. Шпинат, капуста и мангольд полны витаминов и антиоксидантов, которые способствуют улучшению психоэмоционального фона, уменьшая уровень кортизола в организме.
Ягоды и морепродукты
Дополнительно продукты растительного и морского происхождения также играют важную роль в психическом благополучии:
- Ягоды. Клубника, черника и малина богаты клетчаткой и антиоксидантами, способствующими улучшению работы мозга и снижению стресса.
- Устрицы. Этот деликатес содержит значительные количества цинка, необходимого для правильного функционирования нейротрансмиттеров, которые отвечают за настроение.
- Темный шоколад. Содержит полифенолы, которые борются с воспалительными процессами и поддерживают производство новых нейронов. Кроме того, шоколад является источником магния, который помогает расслабиться и облегчить тревожность.
Важно отметить, что ни одно из этих блюд не является панацеей. Питание не заменит полноценное лечение и консультации специалистов, но может стать важным элементом комплекса мер по поддержанию психического здоровья.
