В рационе, ориентированном на снижение веса, ключевую роль играют правильные ингредиенты и сбалансированное питание. Предлагаем вам примерное меню на один день, которое поможет не только сбросить лишние килограммы, но и насытит на долгое время без чувства голода, сообщает Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Завтрак: вкусно и полезно
Утро начинается с завтрака, способного задать правильный тон на весь день. 8:00 — В меню яичница из двух яиц, обжаренная на небольшом количестве сливочного масла, подаваемая со свежими огурцами и бородинским хлебом. Не забудьте о чашке кофе с немного молока и сахара для бодрствования. Общая калорийность этого первого приема пищи составит около 387 ккал.
Полдник: легкая сладость
К 11:00 идеально подходит второй завтрак, включающий 100 граммов творога с 5% жирности, дополненный 50 граммами сметаны и запечённым на сливочном масле яблоком, слегка сдобренным мёдом. Такой перекус обойдется всего в 320 ккал и подарит заряд энергии и удовольствия.
Обед: сытно и разнообразно
К часу дня можно побаловать себя намеченным обедом. В качестве основного блюда — сырный суп, который в сочетании с мясным салатом и кусочком бородинского хлеба принесет всего лишь 301 ккал. Сырный суп оптимально подходит для тех, кто соблюдает диету, а мясной салат с отварной курицей, вареными яйцами и свежими огурцами станет прекрасным дополнением.
На ужин, который назначен на 18:00, стоит выбрать блюдо из брокколи с куриной грудкой и овощами, что привлечет внимание любителей легкой и полезной пищи. Приготовьте 300 граммов этого блюда — всего 213 ккал.
Общее количество калорий за день составит примерно 1221. В течение дня рекомендуется пить много жидкости — чистую воду, чай или кофе без сахара. Можно отметить, что такой рацион позволяет избежать чувства голода, а если оно всё-таки появится, всегда можно выпить стакан горячей кипяченой воды.
Это меню не оставит равнодушным ни одного любителя вкусной и полезной пищи, стремящегося к снижению веса.
