Выбор фруктов влияет на здоровье сердца.
Яблоки и апельсины борются за звание самого полезного.
Почему сердце нуждается в фруктах
Сердце работает круглосуточно, и ему нужны вещества, которые укрепляют сосуды и снижают риски болезней, сообщает корреспондент ТУТ НОВОСТИ.
Яблоки и апельсины содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые помогают ему справляться с нагрузкой.
Их регулярное употребление снижает вероятность проблем с сердцем, но каждый фрукт действует по-своему.
Яблоки: защита от холестерина
Яблоки богаты пектином, который снижает уровень «плохого» холестерина. Это защищает сосуды от закупорки и уменьшает риск атеросклероза.
Полифенолы в яблоках предотвращают воспаления и укрепляют артерии, что особенно важно для людей старше 40.
Однако яблоки содержат фруктозу, которая может повысить сахар в крови при переедании.
Зеленые сорта, вроде «Гренни Смит», менее сладкие и лучше подходят для диеты. Ешьте не больше двух яблок в день, чтобы получить пользу без вреда.
Апельсины: поддержка сосудов
Апельсины лидируют по содержанию витамина С, который укрепляет сосуды и нормализует давление.
Один апельсин дает суточную норму этого витамина и поставляет калий, регулирующий сердечный ритм. Флавоноиды, такие как гесперидин, улучшают кровоток и снижают воспаление.
Но апельсины не всем подходят: их кислотность может раздражать желудок. Ешьте фрукт после еды и избегайте магазинных соков с добавленным сахаром, чтобы не навредить здоровью.
Какой фрукт выбрать для сердца
Оба фрукта полезны, но их эффект различается:
Яблоки сильнее снижают холестерин благодаря пектину.
Апельсины лучше поддерживают давление и кровоток из-за витамина С.
Если холестерин повышен, ешьте яблоки. При гипертонии или стрессе выбирайте апельсины.
Комбинируйте их для максимальной пользы яблок и апельсинов.
Ошибки, которые крадут пользу
Люди часто едят фрукты неправильно.
Слишком много яблок нагружают организм сахаром, а апельсиновый сок из магазина вредит сосудам из-за добавок.
Покупайте свежие фрукты, ешьте их утром или как перекус, чтобы сердце получило только пользу.
Легкий способ помочь сердцу
Добавьте яблоко или апельсин в свой день, и сердце будет работать лучше.
Один фрукт утром или днем станет для вас простым шагом к здоровью. Выберите тот, что вам нравится, и наслаждайтесь вкусом с пользой.
