После 55 жизнь изменилась — появились боли в спине и суставах. Врач поставил диагноз — остеопороз. Пришлось пересмотреть свои пищевые привычки. Вот какие продукты помогли мне укрепить кости и суставы: 1. **Кисломолочные продукты** — йогурты, кефир, творог. Выбираю только натуральные, без лишнего сахара. Каждое утро начинаю с чашки йогурта и горсти семян льна. 2. **Лосось и сардины** — настоящий кладезь кальция и витаминов, богаты жирными кислотами, которые укрепляют суставы. 3. **Миндаль и грецкие орехи** — источники магния и кальция. Из них можно сделать пасту, смешав с мёдом, и иногда добавлять в каши. 4. **Шпинат и брокколи** — это клетчатка и витамин К. Хорошо добавлять в омлеты, салаты или готовить на пару. 5. **Яйца** — витамин D и белок, который нужен для восстановления тканей. Это ещё один ключ к крепким костям.
