Зима — это время, когда наш организм подвергается суровым испытаниям. Температуры падают, а вместе с ними и уровень энергии у значительной части населения. По статистике, около 30% людей в это время страдают от сонливости и упадка сил, и лишь 34% остаются в хорошем настроении, сообщает канал "Школа Жизни".
Зимние изменения в организме
Смена сезонов несет с собой радикальные изменения в работе организма. Жители средней полосы России сталкиваются с необходимостью адаптироваться к новым условиям, что часто приводит к стрессу и нарушению привычного образа жизни. В это время особенно важен режим питания.
Многие россияне испытывают трудности с рационом, увеличивая потребление пищи на 6-7% по сравнению с летним периодом. Существует мнение, что увеличенная калорийность рациона в зимние месяцы оправдана: так организм получает необходимую энергию для сопротивления холоду и вирусам. Однако такая стратегия может негативно повлиять на здоровье, особенно в свете снижения физической активности. Пик этого негативного влияния часто наблюдается во время новогодних праздников, когда на фоне повышенного потребления алкоголя риск заболеваний печени возрастает.
Как скорректировать рацион в холодное время?
- Продукты с высоким содержанием жира, такие как колбасы и сосиски, лучше исключить из рациона.
- Выбор постного мяса — курятина, индейка или телятина — будет более разумным. Сочетание этих продуктов с традиционными приправами, как горчица или чеснок, дополнительно улучшает пищеварение.
- Сезонные овощи, такие как тыква, капуста и свекла, обеспечивают организм необходимыми витаминами. Их можно использовать в легких салатах с заправкой из нежирного йогурта или растительного масла.
- Для утоления сладкой пищи рекомендуется использовать фрукты и сухофрукты, которые поддерживают обмен веществ и укрепляют иммунные силы организма.
Частота приемов пищи и важные добавки
Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, контролируя общую калорийность, которая для зимнего времени должна составлять около 2000 ккал. Важное место в рационе отводится полиненасыщенным жирным кислотам, которые являются незаменимыми для защиты организма от холода и поддержания здоровья печени.
Зимой также необходимо повышенное потребление жидкости, чтобы предотвратить сухость кожи, вызванную отоплением. Чистая вода, травяные чаи и домашние компоты станут отличным выбором для поддержания водного баланса.
Не стоит забывать о физической активности: даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить общее состояние и настроить на позитивный лад. Зимние месяцы не должны стать проблемой для здоровья, если подойти к питанию с умом и вниманием.
