С возрастом привычки и потребности организма меняются. Особенно это касается вечернего рациона. У многих людей в возрасте от 60 до 75 лет возникают трудности со сном, и причиной могут быть продукты, которые раньше считались полезными, пишет Дзен-канал "Большое сердце".
Топ-7 «полезных» продуктов, которые мешают сну
- Тёмный шоколад: Хотя этот продукт славится своим положительным влиянием на настроение благодаря кофеину и теобромину, он может возбуждать нервную систему и мешать засыпанию.
- Йогурты с пробиотиками: Йогурт известен как полезный продукт, однако он может усиливать активность кишечника, что приводит к дискомфорту, особенно вечером.
- Сельдерей: Зная о высоком содержании витаминов и клетчатки в сельдерее, не стоит забывать, что он также является диуретиком, что может привести к частым ночным походам в туалет.
- Овсянка с мёдом: Этот традиционный завтрак может вызвать вздутие живота, особенно если его готовить на молоке. Быстрая глюкоза из мёда может активизировать мозг и обострить чувство голода.
- Красная рыба: Несмотря на полезные омега-3 жирные кислоты, жирные сорта рыбы могут перегружать пищеварение, особенно если они солёные или копчёные.
- Орехи: Миндаль и другие орехи часто воспринимаются как здоровая закуска, но их высокая калорийность может мешать нормальному пищеварению ночью.
- Томатный сок: Хотя этот освежающий напиток популярен, он может вызывать изжогу и активировать нервную систему из-за высокого содержания кислот и гистаминов.
Как улучшить качество сна?
Запуская процесс пищеварения на ночь, многие замечают ухудшение качества сна. Важно помнить: ночное время — это не только отдых для организма, но и период, когда он восстанавливается.
Что можно заменить?
Вместо вышеуказанных продуктов стоит обратить внимание на менее тяжёлые и более успокаивающие варианты ужина, такие как теплый кефир с небольшим количеством печенья или запечённое яблоко. Они не только менее калорийны, но и помогут расслабиться перед сном.
