Рост мышечной массы невозможен без правильного подхода к питанию. Даже самые интенсивные тренировки не принесут результатов без соответствующего рациона. Чтобы добиться желаемых результатов в спортивных достижениях, необходимо понимать, как именно строить свой рацион, сообщает Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
Главные правила для достижения успеха
Примерное меню для мужчин весом 80 кг
Завтрак (700 ккал): овсянка на молоке с яичницей из 4 яиц и бутербродом с арахисовой пастой.
Первый перекус (400 ккал): творог 9% с бананом и орехами.
Обед (800 ккал): гречка с куриной грудкой и овощным салатом.
Второй перекус (400 ккал): рис с говядиной и авокадо.
Ужин (600 ккал): макароны с индейкой и капустным салатом.
Перед сном (300 ккал): творог 5% с орехами.
Три критически важных аспекта
- Белок: Основной элемент для роста мышц. Наилучшие источники — курица, говядина, рыба, яйца и творог.
- Углеводы: Основной источник энергии во время тренировок. Предпочтение стоит отдавать медленным углеводам — гречке и овсянке.
- Жиры: Полезные для выработки тестостерона. Лучшие источники — орехи, авокадо и оливковое масло.
