Мелатонин — это удивительный гормон, играющий ключевую роль в сохранении молодости, энергии и здоровья. Он отвечает за нашу бодрость и жизненные силы, обеспечивая активность на протяжении всей жизни. Природа создала человека таким образом, чтобы мы старели с улыбкой и счастьем.
Однако, что происходит, когда тело перестает вырабатывать мелатонин в необходимых количествах? Это вопрос, который интересует многих.
Природа мелатонина: от триптофана до счастья
Тело самостоятельно производит мелатонин из аминокислоты триптофан, которая участвует в синтезе серотонина, известного как «гормон радости». Под воздействием фермента, серотонин превращается в мелатонин, который и обеспечивает здоровье и счастливую жизнь.
Но, чтобы мелатонин начал вырабатываться, необходимо соблюдение определённого режима. Важно понимать, что этот гормон не производится постоянно — его выработка происходит в строго ограниченное время. Для тех, кто соблюдает режим сна, пик выработки мелатонина начинается примерно в 20:00, достигая максимума около 22:00. Если человек укладывается спать до 22:30, то, как правило, его сон переходит в глубокую фазу к полуночи, что крайне важно для надлежащей выработки этого вещества.
Почему молодые люди имеют высокую энергию?
До 30-35 лет многие чувствуют себя энергичными, даже если у них нерегулярный сон и уровень мелатонина низкий. Это состояние часто связано с молодостью, но ситуации меняются после 35 лет. Позднее засыпания и недостаток мелатонина влияют на уровень энергии, приводя к усталости.
Существуют определенные симптомы, которые могут сигнализировать о нехватке мелатонина: усталость по утрам, пессимизм, вялость, депрессия и проблемы с лишним весом. Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным последствиям, включая риск развития заболеваний.
Как повысить уровень мелатонина?
Есть несколько эффективных способов улучшить выработку мелатонина:
- Наладить режим дня. Ложиться спать между 21:00 и 22:30 и спать минимум 7-8 часов в полной темноте.
- Употреблять продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, курица и орехи. Хотя такие продукты не обеспечивают значительную долю мелатонина, они могут помочь в поддержании его уровня.
Следует помнить, что здоровье щитовидной железы также напрямую зависит от уровня мелатонина, поэтому игнорирование рекомендаций может привести к серьезным нарушениям.
