Сидячая или стоячая работа может быть настоящим испытанием для нашего тела. Боли в пояснице, шее и ногах становятся привычными спутниками, особенно к концу рабочего дня. Но не стоит забывать, что справиться с этим хотя бы частично можно и в домашних условиях.
Советы для офисных работников
Если ваша работа связана с длительным сидением, начните с комплексного подхода к уходу за своим позвоночником:
- Сгибания и разгибания туловища;
- Боковые наклоны и повороты.
Эти простые упражнения помогут не только освободить грудной отдел от напряжения, но и значительно улучшить общее самочувствие.
Для тех, кто проводит много времени на ногах
Если вы находитесь по большей части в движении, уделите внимание стопам и голеням. Вот что поможет:
- Растяжка ахиллова сухожилия;
- Подошвенное и тыльное сгибание стоп;
- Катание мяча по стопе.
Это улучшит циркуляцию крови и значительно уменьшит дискомфорт в пояснице и ногах.
Правильный отдых
Не забывайте, что важным аспектом здоровья вашего позвоночника является отдых. Избегайте слишком мягких матрасов. Остановитесь на жестких или полужестких вариантах, так как они обеспечивают правильное положение тела и помогают снизить напряжение с вашей спины.
