Пятиминутный ритуал для спокойного сна
Засыпать порой бывает сложно из-за постоянного потока мыслей. Мысли о делах, переживания, мечты и воспоминания не дают расслабиться. Однако, чтобы побороть бессонницу, нужно всего лишь взять в руки бумагу и ручку.
Научный подход к сну
Исследования, проведённые в 2017 году и опубликованные в Journal of Experimental Psychology, показали, что написание планов на следующий день помогает засыпать на целых 9 минут быстрее. Этот метод оказался более эффективным, чем записи о выполненных делах.
Как сделать это правильно
- Записывайте все ваши будущие дела — на день, неделю или даже месяц.
- Убедитесь, что ваши записки детализированы, это поможет освободить разум от лишних переживаний.
Когда вы переносите заботы на бумагу, ваш мозг расслабляется, уровень тревожности снижается, и вы быстрее переходите в состояние покоя. Этот простой ритуал подходит для людей любого возраста и не только помогает лучше спать, но и увеличивает продуктивность на следующий день.
