Каждый из нас стремится к стройному и подтянутому телу, но нередко столкнуться с вопросом: как же правильно заниматься? Чтобы ответить на этот вопрос, эксперты в области фитнеса предлагают несколько интересных подходов. Сегодня мы расскажем о трех эффективных упражнениях для рук, которые помогут вам достичь желаемого результата.
1. Балетные круги для элегантности
Первое упражнение – балетные круги руками, превосходно подходящее для проработки плеч, трицепсов и бицепсов. Встаньте ровно, разведите руки в стороны и начинайте рисовать круги кистями, вращая их в плечевом суставе. Для максимального эффекта выполняйте это движение в три подхода по 30 секунд!
2. Французские отжимания: прощай, дряблость
Следующее упражнение – французские отжимания, нацеленные на проработку трицепсов. Примите положение упора лёжа, поставьте ладони прямо под плечами и отведите локти назад. Главное отличие от классических отжиманий – узкий хват. Рекомендуется делать 12-15 повторений в три подхода.
3. Плие с разминкой для рук
Третьим в нашей программе становится плие с разведением рук. Встаньте в широкую стойку с разведёнными носками, а руки вытяните вперед. Начните приседать в наклоне, одновременно разводя руки в стороны, словно переходя во вторую позицию балета. Вернитесь в исходное положение, сведя руки вперед, и повторите 15 раз в три подхода.
