Многие люди стремятся сбросить вес перед Новым годом, но не всегда делают это правильно. Эксперт по питанию Татьяна Мещерякова рассказала о трёх частых ошибках, которые могут навредить организму.
Первая ошибка — резкое ограничение калорий. Если вы привыкли есть 2500–3000 ккал в день, а потом сокращаете рацион до 1000–1200 ккал, это может нарушить работу пищеварительной, иммунной и гормональной систем. Лучше уменьшать калории постепенно, сокращая их не более чем на 20% каждую неделю.
Вторая ошибка — несбалансированные диеты. Монодиеты и сыроедение могут вызвать дефицит нутриентов. Из-за этого человек может почувствовать упадок сил, сонливость и раздражительность.
Третья ошибка — чрезмерные физические нагрузки. Попытка выполнить за месяц годовую норму тренировок может привести к эмоциональному выгоранию, метаболическим нарушениям и гормональным сбоям.
Вместо этого эксперт рекомендует умеренные физические нагрузки по 30–60 минут каждый день. Прогулки, зарядка или занятия на велотренажёре в сочетании с отказом от простых углеводов и уменьшением потребления животных жиров помогут безопасно сбросить вес. Также стоит отказаться от кофе и чая в пользу тёплой или горячей воды без добавок — это восстановит дефицит жидкости и улучшит метаболизм.
