После этих упражнений вы будете выглядеть идеально и в майке: корректируем зону подмышек

Многие люди сталкиваются с проблемой неэластичной кожи в области подмышек, что может вызвать дискомфорт. Однако необходимо помнить, что для достижения видимых результатов требуется комплексный подход. Часть комплекса упражнения, направленные на работу мышц.

Каждое из приведенных ниже упражнений можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении, что позволяет адаптировать тренировку к вашим возможностям и предпочтениям. Для усиления эффекта вы можете использовать лёгкие гантели или бутылки с водой весом около 1 кг. Рекомендуется делать перерывы между упражнениями продолжительностью 15-20 секунд, чтобы восстановить силы и обеспечить максимально эффективное выполнение.

Первым в нашем списке является упражнение "Сведение рук перед собой". Для его выполнения вытяните руки перед собой на уровне груди и ровно параллельно полу. Подтяните живот и выпрямите спину. На выдохе разведите руки в стороны, стремясь свести лопатки за спиной. На вдохе снова соедините руки перед собой. Это простое движение не только поможет избавиться от дряблости подмышек, но и улучшит вашу осанку, способствуя раскрепощению грудного отдела позвоночника. Выполните 15-20 повторений, и вы почувствуете, как нагрузка воздействует на нужные мышцы.

Следующее упражнение называется "Сведение-разведение локтей". Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы кончики пальцев смотрели друг на друга. Затем аккуратно опустите локти вниз, коснувшись ими друг друга, и разведите ладони. На выдохе опять поднимите локти, ладони остаются рядом. Это упражнение эффективно для устранения жира в подмышечной зоне, укрепления плечевых суставов, а также улучшения кровообращения. Рекомендуется выполнить 15-20 повторений.

Упражнение "Ножницы" подразумевает вытяжение рук перед собой, ладонями вниз и параллельно друг другу. Начните выполнять движения, сводя и разводя руки в небольшой амплитуде, что поможет укрепить плечевые суставы и подтянуть кожу в области груди. Выполняйте это упражнение в среднем темпе, меняя положение верхней и нижней руки. Старайтесь сделать от 25 до 30 разведений, чтобы достичь максимального эффекта.

Далее стоит сделать упражнение "Разведение согнутых рук". Согните руки в локтях, поднимите их перед лицом и соедините предплечья. На выдохе максимально разведите руки в стороны, ощущая растяжение в грудных мышцах. Затем, на вдохе, сведите руки обратно. Это упражнение не только подтягивает зону подмышек, но и помогает улучшить осанку и размять плечевой пояс. Рекомендуется выполнить 15-20 повторений.

Заключительным упражнением будет "Подъём согнутых рук через стороны". Согните руки под углом 90 градусов и держите их возле тела. На выдохе поднимите руки через стороны до уровня, параллельного полу, и зафиксируйте их на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это движение помогает скорректировать подмышечную зону и уменьшить дряблость рук. Постарайтесь выполнить 15-20 повторений.

Занимаясь по этой программе, вы укрепите не только подмышечную зону, но и весь верхний плечевой пояс, а также значительно улучшите своё общее состояние. Не забывайте, что сочетание этих упражнений с общими тренировками всего тела и налаживание правильного питания станут залогом вашего успеха в достижении подтянутых и красивых подмышек.

По материалам дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (12+).