С началом августа многие начинают наслаждаться сочным вкусом арбуза, но как не попасть в ловушку переедания? О том, сколько арбуза безопасно употреблять и кому лучше воздержаться от этого лакомства, рассказываем далее.
Полезные свойства арбуза
Арбуз — это вкусная и питательная ягода, которая содержит около 13% сахаров, включая фруктозу и глюкозу. Но это не единственное, чем он может похвастаться. В его мякоти присутствует богатый набор полезных веществ, таких как:
- Антиоксидант ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Мощные мочегонные свойства, способствующие очищению организма от токсинов.
- Минимальная калорийность — всего 38 ккал на 100 г, что делает арбуз популярным выбором для тех, кто следит за своим весом.
Кроме того, арбуз способствует улучшению иммунной системы и может поднять настроение. Однако, как и любой другой продукт, он имеет свои ограничения.
Когда арбуз может навредить?
Переедание этой ягоды может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как расстройства пищеварения и метеоризм. Также стоит остерегаться неправильно хранящих арбуз, так как это может привести к отравлению. Кроме того, существуют определенные состояния, при которых употребление арбуза категорически противопоказано:
- Заболевания мочеполовой системы.
- Камни в почках.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Людям, страдающим диабетом, следует быть осторожными и консультироваться с врачом перед добавлением арбуза в свой рацион.
Безопасные порции арбуза
Специалисты рекомендуют, что для здорового взрослого человека дневная норма арбуза составляет около 500 граммов. Однако употреблять его желательно не за один раз — оптимальная порция для взрослого не должна превышать 200 г. Для детей же безопасная норма варьируется от 80 до 150 г. Арбуз лучше не сочетать с другими углеводами и избегать монодиет, чтобы не навредить организму.
Таким образом, наслаждаться арбузом можно, но в меру. Разгрузочный день с арбузом — неплохая идея, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
