Сколько раз в разговорах звучала обеспокоенность о сохранении умственных способностей и памяти с возрастом? Беспокойство о потере здравого ума и памяти волнует многих, ведь каждый хочет оставаться в здравом уме до последнего момента. Сегодня эксперты в области неврологии делятся практическими советами, которые могут помочь в профилактике деменции, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
Умственный тренинг и активность
Одним из самых эффективных способов поддерживать когнитивное здоровье остается решение головоломок. Исследования показывают, что традиционные кроссворды и ребусы превосходят цифровые игры в открытии новых нейронных связей. Старомодные головоломки требуют настоящих усилий от мозга, в то время как многие современные игрушки слишком предсказуемы, чтобы создать нужный уровень вызова.
Здоровье зубов и социальные связи
Казалось бы, что здоровье полости рта может повлиять на мозг? Оказавшись под влиянием микробиома, здоровье зубов тесно связано с развитием деменции. Регулярное использование зубной нити и визиты к стоматологу могут значительно уменьшить риски.
К тому же, общение – мощный стимулятор когнитивной активности. Изоляция приводит к уменьшению объема мозга, поэтому взаимодействие с другими, будь то друзья или родственники, помогает сохранить ясность ума. Недавние исследования подтвердили, что те, кто активно взаимодействует с окружающими, находятся в меньшем риске возникновения деменции.
Простые шаги для профилактики
- Беречь слух: потеря слуха увеличивает вероятность деменции. Использование слуховых аппаратов может снизить этот риск на 7%.
- Следить за питанием: рацион, богатый рыбой, фруктами и овощами, оказывает благоприятное влияние на мозг.
- Регулярные физические нагрузки: даже короткие прогулки активируют мозг, улучшая кровообращение и способствуя выработке гормона роста.
Соблюдение этих простых привычек может оказаться решающим для сохранения ясности ума и памяти на долгие годы. Важно помнить, что забота о мозге может начинаться в любом возрасте и оказывать значительное влияние на качество жизни.
