Представляем вам захватывающее меню на один день, созданное для тех, кто стремится привести свою фигуру в порядок. Это рацион на 1200 калорий, который уже помог многим достичь своих целей в похудении. Все блюда были индивидуально проверены и одобрены для употребления, пишет Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Завтрак: Омлет с рыбой и овощами
Начнем утро с питательного омлета, который подарит заряд энергии на весь день. Такой завтрак составляет всего 355 калорий и включает:
- молоко (50 мл) - 30 ккал
- две яйца - 156 ккал
- консервы из рыбы (100 г) - 88 ккал
- зелёный лук (2 ст.л.) - 4 ккал
- свежий огурец (50 г) - 8 ккал
- лаваш (20 г) - 50 ккал
- растительное масло (2 г) - 18 ккал
Общий вес готового блюда составит 338 граммов, а его пищевая ценность на 100 грамм: 105 ккал, 10,7 г белков, 4,43 г жиров и 4,35 г углеводов. Чай без сахара добавит ноль калорий.
Обед: Куриная грудка с овощами
На обед рекомендуется куриная грудка с овощами и картошкой по-домашнему, общий вес составляет 250 граммов и всего 250 калорий:
- куриная грудка (450 г) - 455 ккал
- лук (100 г) - 45 ккал
- морковь (80 г) - 28 ккал
- картофель (600 г) - 492 ккал
- помидор (100 г) - 20 ккал
Блюдо получится не только вкусным, но и сытным, призванным поддерживать вас в течение трудового дня.
Ужин: Котлеты из куриного филе
На ужин предлагается сочные куриные котлеты с разнообразными ингредиентами. Общее количество калорий составляет 258. Рецепт включает:
- куриное филе (500 г) - 550 ккал
- овсяные хлопья (25 г) - 85 ккал
- изюм (50 г) - 130 ккал
Эти котлеты станут идеальным завершением дня, позволяя вам получить необходимые белки и углеводы в одной порции. Весь рацион за день составит 1200 калорий, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет контролировать своё питание без строгих ограничений.
Такое разнообразное и сбалансированное меню простым способом помогает худеть, сохраняя при этом отличный вкус и качество блюд.
