Сон после 60 лет становится не только необходимостью, но и настоящим искусством. Часто пожилые люди сталкиваются с проблемами бессонницы и вялостью в течение дня. График их сна может кардинально измениться: засыпающие вечером становятся жаворонками, а утренняя сонливость обостряется. Важно понять причины таких изменений и найти пути их устранения, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Причины нарушений сна
Факторы, которые влияют на качество сна в пожилом возрасте, разнообразны:
- С возрастом обмен веществ начинает замедляться, организму требуется больше времени для восстановительных процессов. Поэтому дневной сон становится зачастую необходимостью для поддержания бодрствования и ясности ума.
- Медикаменты могут вызвать постоянную сонливость. Препараты, применяемые для лечения гипертонии или аллергии, иногда имеют побочные эффекты, способствующие нарушению сна. Вместе с врачом важно пересмотреть назначенное лечение, чтобы оптимизировать его.
- Одиночество и скука – также важные аспекты. Одного отсутствия привычных дел достаточно, чтобы чувство пустоты начало душить, и желание проводить дни на диване стало привычным.
Способы улучшения качества жизни
Возвратить себе энергию и бодрость поможет несколько простых рекомендаций:
- Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют повышению уровня энергии. Даже утренняя зарядка или скандинавская ходьба заметно улучшат общее состояние.
- Социальные взаимодействия: Общение с близкими и участие в общественных мероприятиях помогут улучшить эмоциональное состояние. Новый хобби или участие в клубах по интересам сделают будни насыщеннее.
- Гигиена сна: Создание комфортных условий для сна, таких как темные шторы и проветриваемая комната, позволяет улучшить качество ночного отдыха. Рекомендуется избегать экранов за час до сна для более глубокого и спокойного отдыха.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет улучшить качество жизни и восстановить активность в любое время суток. Главный приоритет — это забота о себе и своем здоровье.
