Бессонница — это настоящая проблема, с которой сталкивается множество людей. Иногда засыпание кажется невозможным, а утренний знак пробуждения привносит еще больше раздражения. Чтобы улучшить качество сна, в действительности требуется немного усилий. Иммунолог Алена Парецкая делится двумя ключевыми правилами, чтобы обеспечить здоровый и качественный сон.
Создайте идеальные условия
Первое и самое важное правило — это оптимальная влажность в комнате, где вы отдыхаете. Если у вас нет увлажнителя, не отчаивайтесь! Просто развесьте влажные полотенца на ручках дверей. Это простой трюк, который создаст уютную атмосферу, способствующую расслаблению.
Аромат для отдыха
Еще одним замечательным помощником в борьбе с бессонницей станет лавандовое масло. Просто нанесите его на виски и gently вотрите в кожу круговыми движениями перед тем, как отправиться в мир снов. Запах лаванды поможет вашему организму расслабиться и подготовиться ко сну.
Важно соблюдать режим
Но главное, как отмечает Парецкая, это строгое соблюдение режима сна. Если у вас нет стабильного графика, даже самые лучшие методы могут не сработать. Оптимальное время для засыпания — с 22 до 23 часов. Постарайтесь следовать этому правилу, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и свежество при пробуждении.
