Творожные сырки, знакомые многим с детства, могут стать отличным десертом даже в рамках похудения. Однако, как показывает практика, не все сырки одинаково полезны. Важно обращать внимание на их состав, чтобы избежать избыточных калорий и сахаров, скрывающихся за яркими упаковками.
Чем сырки могут стать врагами здоровья
Многие популярные творожные сырки содержат большое количество сахара, жиров и различных добавок, которые могут поднять их калорийность до небес. Тем более, глазированные варианты, будь то шоколад или молоко, добавляют лишние углеводы и делают продукт менее полезным. В результате производители могут вводить покупателей в заблуждение, оформляя сырки как "низкокалорийные" или "диетические".
На что обращать внимание при выборе сырка?
Чтобы сырки не стали преградой на пути к идеальной фигуре, вооружитесь знанием и выбирайте их осознанно.
- Белок: При похудении важно, чтобы сырок содержал достаточно белка — оптимально от 8 до 15 граммов на 100 граммов продукта. Белок помогает не только насытиться, но и поддерживать мышечную массу.
- Жиры: Обращайте внимание на тип и количество жиров. Лучше выбирать сырки с содержанием жира от 0 до 9%. Полностью обезжиренные варианты могут быть не такими вкусными, а слишком жирные будут увеличивать калорийность.
Нюансы употребления сырков в рамках диеты
Сырки следует включать в рацион разумно. Необходимо учесть дневную норму калорий и макронутриентов. Лучше выбирать продукт с минимальным количеством сахара и высоким содержанием белка. Не стоит воспринимать сырок как основное блюдо — это все же десерт, который служит перекусом.
Идеальные варианты сырков содержат 9–12 г белка, 3–7 г жиров и не более 5 г сахара на 100 г. Оптимально, если сырок будет без глазури или с минимальным её количеством и содержать до 150 ккал. Так, творожные сырки могут стать не врагом похудения, а приятным дополнением к здоровому рациону.
