Как сделать сон более качественным: 14 простых советов для лучшего отдыха
14 советов для здорового сна
С приближением осенних и зимних вечеров нам хочется больше времени проводить в объятиях Морфея. Следовательно, важно знать, как сделать наш ночной отдых максимально эффективным. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам просыпаться полными сил и энергии.
Создайте идеальные условия для сна
Поддерживайте регулярность — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм.
Сократите алкоголь — алкоголь может значительно ухудшить качество вашего сна, поэтому лучше замените его на травяные чаи перед сном.
Следите за температурой — оптимальная температура в спальне должна быть около 20 градусов, также позаботьтесь о тишине и темноте.
Ограничьте время за экранами — синий свет от устройств может мешать вашему организму готовиться ко сну, поэтому старайтесь отключать гаджеты как минимум за час до сна.
Сделайте кровать местом только для сна — если не можете уснуть за четверть часа, поднимитесь и займитесь чем-то спокойным в другой комнате.
Избегайте ночных перекусов — тяжёлая пища перед сном может затруднить засыпание. Ужинайте легкими блюдами, чтобы избежать дискомфорта во время сна.
Дополнительные рекомендации для улучшения сна
Регулярная физическая активность — стремитесь к 150 минутам аэробных нагрузок в неделю; будь это пробежка, йога или просто прогулка на свежем воздухе.
Слушайте спокойную музыку — выберите мелодии, которые расслабляют, но избегайте слишком энергичных треков.
Храните порядок в спальне — чистота в комнате способствует лучшему сну, так как уменьшает количество аллергенов.
