В борьбе с бессонницей может помочь простая, но эффективная дыхательная техника, предложенная известным неврологом. Она называется "4-7-8" и основана на древнеклассических упражнениях пранаямы, которые предназначены для контроля дыхания и умственного состояния.
Что такое техника "4-7-8"?
Доказано, что осознанное дыхание помогает снижать уровень стресса и способствует расслаблению. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает вашему телу успокоиться. Вот основные шаги выполнения метода:
Приложите язык к задней стороне верхних зубов, выдохните через рот так, чтобы возник свистящий звук.
Закройте рот и сделайте вдох через нос, при этом считайте до 4.
Задержите дыхание, считая до 7, затем выдохните через рот со свистящим звуком, считая до 8.
Повторите этот цикл 4 раза для достижения эффекта. Не забывайте выбирать место, где вам удобно и где можно сидеть или лежать с прямой спиной.
Зачем заниматься пранаямой?
Пранаяма — это не просто дыхательные упражнения; это мощный инструмент, который помогает изменить сознание и достичь внутреннего спокойствия. Специалисты советуют начинать практиковать эти техники под руководством профессионала, чтобы избавиться от возможных ошибок и получить максимальную пользу.
