Лето, солнце, Дагестан - как не перегреться и получить максимум удовольствия
Лето в нашей республике - время впечатлений, путешествий и открытий. Но когда столбик термометра поднимается выше +30°C, важно помнить: жара может быть коварной. Солнечный удар, обезвоживание и перегрев - вот что действительно может испортить отдых.
Делимся простыми, но важными лайфхаками, чтобы сохранить здоровье и наслаждаться летом в полной мере:
1 Головной убор - не аксессуар, а необходимость
Панамка, кепка, широкополая шляпа - выбирайте любой стиль, но главное - прикрывайте голову. Это первое правило, чтобы избежать солнечного удара.
2 Вода - всегда под рукой
Не дожидайтесь чувства жажды. Пейте регулярно: чистую воду, настои с мятой или лёгкий травяной чай. Особенно, если находитесь на солнце или активно гуляете.
3 Планируйте активность правильно
С 11:00 до 17:00 - самое опасное время для прогулок. В это время лучше находиться в тени, отдыхать в помещении или отправиться в прохладные места
4 Освежающие локации - ваш щит от жары
Если чувствуете усталость от духоты:
Уходите в горы - там на 8–10 градусов прохладнее
Ищите тень в городских парках
Посетите музеи, мечети - там толщина стен держит прохладу
5 Лёгкая одежда - больше, чем комфорт, это защита
В жару важно не только носить светлую и свободную одежду из натуральных тканей, но и прикрывать открытые участки тела, особенно плечи, шею и руки. Прямые солнечные лучи могут вызвать ожоги даже за 15–20 минут. Лёгкая, но закрытая одежда помогает телу “дышать” и защищает кожу от перегрева и УФ-излучения.
6 Не перегревайтесь в транспорте и на пляже
Если едете на экскурсию или отдыхаете у моря:
Проветривайте салон авто
Используйте солнцезащитный зонт
Смачивайте запястья и шею холодной водой - это помогает быстро охладить организм.
7 Будьте внимательны к симптомам перегрева
Головокружение, тошнота, слабость, сухость во рту, потемнение в глазах - повод немедленно уйти в тень, сесть и выпить воды. В случае ухудшения - обращайтесь за медицинской помощью.
А вы как спасаетесь от жары? Поделитесь своими советами - они могут помочь другим.
