Продукты для мужского здоровья: что есть для силы, энергии
Обмен веществ у мужчины работает под командой одного главного гормона — тестостерона. Он влияет почти на всё: и на мышцы, и на кости, и на решительность, и даже на настроение. Чем его больше — тем метаболизм бодрее, фигура крепче, и энергии с утра больше.
У мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин. А ещё — больше мышц, выше рост, крепче скелет. Отсюда и потребности другие. Больше калорий. Больше белка. Больше нужных веществ каждый день.
Сколько калорий в день нужно:
18–30 лет — около 2400 ккал
31–50 — 2200 ккал
после 50 — 1800 ккал
Это если без спорта. С тренировками — больше.
А теперь — по делу. Что класть на тарелку, чтобы тело работало как надо?
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сельдь, сардина. Омега-3, белок, магний, витамины группы B. Есть нужно хотя бы два раза в неделю. Порция — 150–200 грамм. Плюс — молоки и икра. Это уже не про вкус, а про фертильность. Да-да, сперматозоиды тоже хотят нормального питания.
Моллюски
В них — цинк. Без него ни сердце, ни мышцы, ни репродуктивная система не работают как надо. Если моллюски не по вкусу — ищите цинк в устрицах, неочищенном рисе, цельнозерновом хлебе.
Говядина
Белок, железо, мышцы — всё в одном. Только не жарьте. Варите, тушите, делайте пельмени. Жареная корочка — это канцерогены. Нужны они вам?
Помидоры
В любом виде. В них — ликопин. Он снижает риск рака простаты, поджелудочной, помогает при бесплодии. Плюс — антиоксиданты. Это всегда в плюс.
Орехи
Каждый день — горсть орехов. Фундук, грецкие, макадамия, пекан, кедровые. Можно с мёдом. Получите витамин E — антиоксидант, который тормозит старение клеток и поддерживает сосуды в тонусе.
Гранат
Настоящий стимул для потенции. Не зря его зовут растительной виагрой. Плюс — защита простаты, иммунитет, помощь при воспалениях. Три раза в неделю — по половинке граната. И организм скажет спасибо.
Сельдерей
Особенно для тех, кому за 40. Содержит растительные аналоги гормонов. Поднимает либидо, бодрит, улучшает давление и общее самочувствие.
Итог короткий.
Мужское здоровье — это не спортзал один раз в месяц. Это — в первую очередь, питание. Что положил в тарелку — то и получил. Не ждите проблем — кормите организм правильно сейчас.
