Правильное питание помогает избежать запоров и улучшить работу ЖКТ. Важно соблюдать баланс в рационе, пить больше воды, добавлять овощи и избегать стрессов. Если запоры всё-таки возникли, вот пять продуктов, которые помогут восстановить кишечник.
ТОП-5 продуктов для здоровья ЖКТ:
1. Квашеная капуста
Улучшает микрофлору и борется с запорами. Главное — выбирать ферментированную, а не маринованную капусту.
2. Чеснок
Натуральный антисептик, уничтожающий вредные бактерии и поддерживающий здоровье ЖКТ.
3. Свекла
Снимает воспаление, выводит токсины, укрепляет слизистую. Достаточно 100 г в день.
4. Яблоки
Богаты пектином, который впитывает токсины и предотвращает запоры. Можно есть свежими или запекать.
5. Минеральная вода
С магнием и кальцием помогает улучшить перистальтику. Пейте по 500 мл комнатной температуры ежедневно.
Как поддерживать кишечник в норме:
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
- Пейте 35 мл воды на 1 кг веса.
- Избегайте жирной и жареной пищи.
- Уменьшите стресс, больше двигайтесь.
Лично мне помогли свекла, квашеная капуста и стакан минералки перед едой. Это просто и эффективно — попробуйте!
