"После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать". Ну кто не помнит эту "мудрость" родом из детства? Но мало кто задумывался о том, а так ли нужен на самом деле, послеобеденный сон. Или он напротив вредит организму и сбивает наши биологические часы. Объясняем для тех, кого неизменно клонит к подушке после тарелочки борща и тефтелек.
Состояние, когда после обеда тянет прилечь, знакомо многим. Это явление называют постпрандиальной сонливостью. И нормой оно, увы, не считается. Причины могут быть связаны с едой, режимом дня или даже скрытыми проблемами со здоровьем.
Еда как причина усталости
Определяющую роль играет то, что лежит в тарелке. Блюда, богатые белками и углеводами (например, гречка с котлетой или паста с сыром), стимулируют усвоение триптофана — аминокислоты, которая превращается в серотонин. Этот гормон не только улучшает настроение, но и регулирует сон. Десерт после основного приема пищи усиливает эффект: скачок сахара в крови дает временный прилив энергии, за которым следует резкий спад.
Размер порции тоже важен. Переваривание плотного обеда требует много энергии, а кровь приливает к желудку, временно «обделяя» мозг. Если добавить дискомфорт от переедания, желание вздремнуть становится объяснимым.
Нарушения сна и циркадные ритмы
Недосып сбивает внутренние биологические часы, которые влияют на пищеварение и выработку гормонов. Даже при нормальном режиме у большинства людей наблюдается два спада продуктивности: ночью (с 2:00 до 7:00) и днем (с 14:00 до 17:00). Именно на второй период часто приходится обед, усиливая естественную усталость.
Интересный факт: недосып повышает тягу к сладкому, что создает порочный круг — съели десерт, захотелось спать.
Скрытые проблемы со здоровьем
Постоянная сонливость после еды может сигнализировать о дефиците железа, витаминов группы B, гормональных нарушениях (гипотиреоз) или заболеваниях вроде анемии и апноэ. Аллергия или непереносимость продуктов (глютен, молоко, соя) тоже провоцируют хроническое воспаление, отнимающее силы. Например, при апноэ человек просыпается разбитым, а углеводная пища усугубляет упадок энергии.
Как вернуть бодрость
Проверьте здоровье. Исключите анемию, гормональные сбои и пищевые непереносимости. Иногда достаточно убрать из рациона аллергены, чтобы почувствовать разницу.
Нормализуйте сон. Взрослым нужно минимум 7 часов отдыха. Засыпайте и просыпайтесь в одно время — это стабилизирует циркадные ритмы. Исследования показывают, что те, кто ложится между 22:00 и 23:00, реже страдают от болезней сердца.
Скорректируйте питание. Выбирайте овощи вместо круп в качестве гарнира к мясу или рыбе — так вы избежите резких скачков серотонина. Если переели, прогуляйтесь 10–15 минут: легкая активность улучшит кровообращение и взбодрит.
Двигайтесь. Регулярные упражнения нормализуют уровень сахара в крови и насыщают клетки кислородом, снижая дневную сонливость.
Сонливость после еды — не приговор. Часто достаточно пересмотреть рацион, наладить режим и добавить физическую активность. Но если симптомы повторяются, обратитесь к врачу — возможно, организм сигнализирует о скрытых проблемах. Как говорится, «мы — то, что мы едим», но иногда важно и то, как мы отдыхаем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Дачники отпрашиваются с работы: приближается самый важный день для садоводов: урожай будет в 10 раз больше, если сделать это с 29 по 31 мая
Почему нельзя запускать стиральную машинку два раза подряд: запомните раз и навсегда - дельный совет от бывалого сантехника
Гости уже в подъездах, ждите: с 1 июня начнут штрафовать всех, кто проживает в многоэтажках - условия
...
