Арбуз: калорийность, полезные свойства, ограничения и советы по употреблению

В 100 г арбуза — около 30 ккал, 7,55 г углеводов и 91,4 г воды. Он подходит для перекуса, но из-за содержания природных сахаров не становится основой для похудения и требует осторожности при нарушениях углеводного обмена. ### Что такое арбуз Арбуз относится к семейству тыквенных, а его плод с ботанической точки зрения называют тыквиной. В быту его часто считают ягодой: у него сочная мякоть, кожура и семена. Для созревания растению нужно много солнца; в России арбузы выращивают, в частности, на юге страны. ### Пищевая ценность На 100 г мякоти приходится около 30 ккал, 7,55 г углеводов, 6,2 г сахаров, 0,61 г белка и 0,15 г жира. Арбуз примерно на 91–92% состоит из воды. Среди содержащихся в нём веществ — витамин C (8,1 мг на 100 г), витамин A (28 мкг), бета-каротин (303 мкг), витамины B1, B5 и B6, магний и кальций. ### Возможная польза Большое количество воды помогает утолить жажду, а сладкая мякоть — лёгкий голод. Арбуз содержит ликопин, антиоксидант, придающий мякоти красный цвет, и аминокислоту цитруллин. Исследования связывают эти вещества с поддержкой здоровья сосудов и сердца; возможное влияние ликопина на риск отдельных видов рака изучается, но это не означает, что арбуз предотвращает заболевание. В небольшом исследовании на спортсменах участники выпивали по 0,5 л арбузного сока; цитруллин связывали с уменьшением мышечной болезненности и частоты сердечных сокращений в течение 24 часов. Результат этого испытания не следует считать гарантированным эффектом для всех. Красная, полностью созревшая мякоть содержит больше бета-каротина, чем незрелая, преимущественно белая. Светлая часть мякоти у корки съедобна и содержит цитруллин. Семена случайно проглотить не опасно; очищенные и пророщенные семечки содержат белок, магний, витамин B и жиры. ### Ограничения и безопасность В арбузе есть сахароза, фруктоза и глюкоза. При чрезмерном употреблении они увеличивают калорийность рациона, а у людей с диабетом и другими нарушениями углеводного обмена могут быстро повысить уровень глюкозы в крови. При серьёзных нарушениях функции почек арбуз не рекомендуют есть в больших количествах. При мочекаменной болезни стоит обсудить его употребление с врачом. У некоторых людей арбуз вызывает вздутие и дискомфорт в кишечнике. Испорченный или незрелый плод может стать причиной отравления. Среди возможных причин — бактерии на корке, нарушения обработки пестицидами и избыток нитратов. Тошнота, рвота и диарея — повод обратиться за медицинской помощью. ### Как есть арбуз и можно ли похудеть Арбузная монодиета не обеспечивает устойчивого снижения веса: продукт содержит сахара, а ограниченный рацион не подходит для долгосрочного похудения. Лучше есть арбуз в умеренном количестве отдельно от плотного приёма пищи — например, на полдник. ВОЗ рекомендует не менее пяти порций овощей и фруктов в день, при этом фруктами оптимально ограничиться двумя порциями. Арбуз можно подать в салате: взять в равных частях мякоть и помидоры, нарезать кубиками, добавить раскрошенную фету, эстрагон и оливковое масло. Дополнительная соль не обязательна: солёности сыра достаточно для вкусового баланса.