Как пережить жару без вреда для здоровья?

Как пережить жару без вреда для здоровья?

Пейте больше воды, даже если не чувствуете сильной жажды. Минимум 1,5-2 литра в день, а при активном потоотделении больше. Отдавайте предпочтение чистой негазированной воде комнатной температуры.

Выбирайте правильную одежду и защиту от солнца. Светлые тона отражают солнечные лучи. Натуральные ткани позволяют коже "дышать" и хорошо впитывают влагу. Головной убор - обязателен!

Избегайте пика жары. Самые опасные часы обычно с 11:00 до 16:00. Перенесите активность - тренировки, длительные прогулки - на утро до 11:00 или вечер после 17:00.

Открывайте окна утром и вечером, когда воздух прохладнее. Днем используйте шторы/жалюзи, чтобы блокировать солнечный нагрев.

Принимайте прохладный душ или ванну, ополаскивайте лицо, руки, шею, делайте прохладные компрессы.

Выбирайте легкую пищу. Это овощи, фрукты, салаты, нежирные кисломолочные продукты. Избегайте жирной, тяжелой, жареной и острой пищи она увеличивает нагрузку на организм.