Бег против ходьбы: борьба за калории и тонус

Бег и ходьба популярные кардионагрузки, но каждый из этих видов спорта предлагает уникальный эффект, как уверяет высококлассный тренер звезд.

Калории под контролем

Желающим поддерживать форму, не обязательно изнурять себя в спортзале. Существует две ключевые кардиотренировки, которые обеспечат качественную нагрузку без нужды в сложных тренажерах это интервальный бег и ходьба вверх. Но что же на самом деле эффективнее для сжигания калорий на аналогичной интенсивности? На этот вопрос предстоит ответить, основываясь на исследовании издания Tom's Guide.

Мнение экспертов

По словам Эйми Виктории Лонг, профессионального инструктора по пилатесу и штанге, которая тренирует множество западных звезд, именно бег выделяется как более эффективный метод. Несмотря на то что ходьба вверх может показаться более тяжелой, интервальный бег обеспечивает большую экономию энергии. Тем не менее, точное количество сожженных калорий варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.

Саймон Джеймс, международный гид и основатель Runthewild.co.uk, соглашается с коллегой, добавляя, что эффективность жиросжигания зависит от множества факторов: от продолжительности тренировки до местности и скорости. Ходьба с наклоном может оказаться сопоставимой по интенсивности с бегом, и в некоторых случаях может требовать задействовать те же группы мышц.

На что обращать внимание

Долгосрочная практика показывает, что бег и ходьба могут быть взаимодополняющими. Для тех, кто стремится к разнообразию в тренировках, можно рекомендовать включить в распорядок день ходьбу вверх. Эта активность также способствует улучшению физической формы и выносливости.

Однако Лонг предостерегает: бег следует рассматривать в первую очередь для здоровых людей, так как он требует серьезной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Несмотря на свои плюсы, включая более высокий расход калорий и улучшение общего состояния здоровья, этот вид спорта требует разумного подхода.