Исследования показывают, что даже те, кто спит рекомендованные 7-9 часов в сутки, не застрахованы от сердечно-сосудистых рисков, если их режим сна нерегулярен. Новые данные из свежего исследования торжественно подтверждают: регулярность сна играет решающую роль в поддержании здоровья сердца, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Результаты исследования
Недавняя работа, опубликованная в Journal of Epidemiology and Community Health, отмечает, что люди с неустойчивым режимом сна имеют значительно повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Опрос более 72 000 взрослых, проводившийся на протяжении 8 лет, выявил, что те, кто страдает от постоянных сбоев в режиме, были подвержены на 26% большему риску сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности по сравнению с теми, кто придерживается регулярных временных рамок.
Анализ режима сна
Участники исследования носили акселерометры, которые отслеживали их режим сна на протяжении недели. На основе собранных данных был разработан Индекс регулярности сна (SRI), который варьировался от 0 до 100. Участники были разделены на три категории: с регулярным сном (SRI> 87.3), умеренно нерегулярным сном (SRI от 71.6 до 87.3) и с нерегулярным сном (SRI <71.6). Анализ показал, что даже при условии соблюдения рекомендуемых норм сна, нестабильный режим в значительной степени увеличивает вероятность возникновения серьезных заболеваний сердца.
Факторы риска и рекомендации
По результатам наблюдений, 4 887 серьезных сердечно-сосудистых событий были зарегистрированы за исследуемый период. При этом самые тревожные данные касаются сердечной недостаточности — риск ее возникновения возрос на 45% среди людей с нерегулярным сном. Основными факторами, способствующими проблемам сердца, являются нарушения циркадного ритма, которые приводят к негативным физиологическим изменениям, нагружающим сердечно-сосудистую систему, включая:
- Расстройства обмена глюкозы и липидов;
- Инсулинорезистентность;
- Активация симпатической нервной системы.
Чаще всего нерегулярный сон наблюдается у людей с психическими расстройствами, у тех, кто принимает медикаменты для контроля уровня холестерина, диабета или давления, воспитателей ночных смен и курильщиков.
Эксперты советуют находить время для коррекции режима сна. Для этого важно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создание комфортной атмосферы для сна и релаксация перед отходом ко сну также играют значительную роль в поддержании здоровья сердца.
